今天是8月8日

第13个“全民健身日”来啦

今天，别找借口了！

都支棱起来！

为什么鼓励人人健身、

天天健身、科学健身？

因为，根据绝对的人口数来计算

全国已有6亿人超重和肥胖

这个数字全球第一

近日，在国家卫健委新闻发布会上，相关专家援引《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》关键数据，呼吁群众重视超重、肥胖问题： “我国城乡各年龄组居民超重肥胖率继续上升，超过一半的成年居民超重或肥胖，6岁-17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19%和10.4%。”

专家表示

从现代医学的角度来说

胖不仅不是福

还是百病之源

肥胖究竟有哪些危害？

怎样做才能科学减重？

围绕人们关注的焦点问题

记者采访了有关医学专家和营养专家

1、肥胖的危害

相关疾病几乎囊括全身所有脏器

2021年3月

知名美食博主“泡泡龙”因长时间高强度工作不幸离世，年仅29岁。网友们在惊叹和惋惜之余也表示:“这样暴饮暴食，出事是早晚的事。”据悉，为了收获点赞和流量，“泡泡龙”曾和搭档创下一顿吃100盘肉+10盘虾的纪录。而在2019年，“泡泡龙”的体重就已超过了320斤。

2020年6月

象棋青年才俊、广东棋界业余知名好手黄嘉亮因患心脏疾病医治无效逝世，年仅23岁。据悉他的体重一直是棋圈内的热门话题。很多棋友说:“肥胖应该是杀死他最致命的原因。”

世卫组织相关统计显示：

年轻时体重每超重10斤，等到中老年时，糖尿病风险增加30%，高血压风险增加14%，心血管病风险增加8%，肥胖相关癌症风险增加6%，吸烟者死亡率风险增加5%。

为此，世卫组织将肥胖

确定为十大慢性疾病之一

它是目前继心脑血管疾病和癌症之后

对人类健康产生威胁的第三大敌人

“有一位22岁的高血压患者，身高1.75米，体重110公斤。我告诉他，要治高血压，首先要减肥。他锻炼了一个月，减了10斤，后面持续锻炼，血压慢慢下降，用很简单的药物就把血压控制得很好。”

厦门大学附属心血管病医院心内科戴翠莲主任医师表示：肥胖是严重的健康问题，与多种疾病密切相关

，包括代谢综合征（如高血糖、高血脂、高尿酸等），心血管疾病（如高血压、冠心病、卒中、动脉硬化等），呼吸系统疾病（如哮喘、睡眠呼吸暂停综合征等），还可能引起骨关节炎、肿瘤等疾病。可以说，肥胖相关疾病基本囊括全身所有脏器。

肥胖者由于体重负担增加

常感到乏力、疲劳、气喘、活动困难、

关节和下腰疼痛、下肢浮肿等

给日常生活带来不便

且容易出现自卑、忧郁、焦虑等心理障碍

即使没有任何临床症状的轻、中度肥胖者

发生糖尿病、高血压、冠心病、

胆囊疾病、痛风的几率也会大幅增加

戴翠莲回忆曾接诊过一位胸闷患者，为了解他的身体状况，问他爬二楼感觉怎么样，他说“我不爬楼，有电梯”。又问他走1公里路会不会气喘，他说“我不走路，我坐车”。

戴翠莲表示，从这位患者身上，不难看出超重、肥胖者增多，与人们生活方式改变有关，比如：走路、骑车变少，乘车多；高脂肪高蛋白食物摄入过多、高油脂快餐吃得多等。

2、减肥的误区

盲目减肥很“伤身”

积极防控肥胖

能有效降低疾病尤其是慢性病发病率

可是，盲目减肥却会“伤身”

真实病例

一位母亲带着18岁的女儿找到厦门大学附属中山医院营养医师林立群，诉说困扰她许久的烦恼。原来，女儿身材肥胖，经常被同龄人嘲笑，妈妈为了帮女儿减肥，让她吃很少量的主食，主要靠蔬菜、水果度日，时间一长，女儿月经不调、脾气暴躁，甚至一度出现闭经。

戴翠莲也接诊过不少

减肥不当的病例

↓ ↓ ↓

有的人乱吃减肥药，把自己折腾成厌食症；有的人白天刻意节食，吃得少，晚上下班大吃一顿，然后坐着不动狂刷手机；还有的人急于运动减肥，反而加重病情……比如，戴翠莲叮嘱一位做过心脏手术的病人，出院后一段时间运动量不宜过大，散步就行了，病人却坚持爬山，几个月后心脏变得很大，又住进了医院。

SUMMER.TIME

林立群介绍

减肥主要有以下几类误区

01 只吃素食，拒绝油荤，禁主食

生命活动需要食物中的热量支持，热量摄入过低不利于健康。脂肪是身体新陈代谢的重要物质，很多参与代谢的维生素溶于脂肪才能被身体吸收，如果缺少脂肪摄入，会导致相关维生素不足。

02 只吃肉的“生酮饮食减肥法”

该方法确实会让一部分人体重在短时间内下降，但会带来很多弊端，如损害肝脏、血管、肾脏等。

03 疯狂运动减肥

有些人热衷于快速瘦身疯狂运动。如果运动后出现食欲不振、睡眠不佳、持续疲劳、肌肉疼痛持久等症状，很可能是运动过度的表现。

04 乱吃减肥药

有的减肥药添加了泻药成分，减少的是身体水分，不是脂肪，长期服用会造成人体代谢紊乱。一些减肥药含有麻黄素，过度使用会产生心跳过快、心律失常、失眠、头晕、震颤、头痛等不良反应。长期吃减肥药还会增加肝脏负担，引发肝脏疾病。

此外，催吐减肥

长期使用暴汗服、震动仪、碎脂机等

也会损害身体健康

3、科学减重

管好嘴迈开腿 匀速平稳减肥

减重首先要清楚自己的体重指数

也就是我们常说的“BMI”

BMI=体重÷身高的平方(kg/㎡)

如果BMI超过28就为肥胖

≥30为重度肥胖

还有更简单的方法衡量

腰围男性超过90cm、女性超过85cm

就达到腹型肥胖的诊断

当然，减肥速度并不是越快越好

匀速平稳是关键

合理减重速度应控制在

每周降低0.5-1公斤

戴翠莲介绍

减肥主要从“吃”和“动”两方面入手：

规律合理的饮食是减肥成功的基础。

提倡清淡饮食、营养均衡，少吃动物皮、内脏及油炸食物，少喝含糖饮料。可在专业人士指导下，控制摄入食物总热量，分配到一日三餐中，并适当通过增加蛋白质摄入，降低碳水化合物和脂肪的摄入比例，但不宜过低。

提倡有氧运动，尽量减少静态行为时间。

每天坚持步行1万步以上（腿部关节有慢性劳损、心脏手术患者等特殊情况需结合医生建议）；每周运动3-4次，每次最少40分钟，例如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等。制订运动计划，长期坚持，循序渐进，切勿冒进。必要时到医院做运动心肺试验，让医生开出精准的运动处方，既达到锻炼减重的目的，又不危害身体健康。

最后要提醒大家

有时候你以为的“常识”

都是你对运动的误解！

看下面一组图

跟晨晨一起了解运动的真相↓↓↓

厦门日报记者：楚燕 通讯员：高树灼

编辑：李一扬 审核：蔡文演